admin_rsufauziahbireuSetelah demam mereda, tubuh seringkali masih terasa lemas dan membutuhkan strategi khusus untuk kembali beraktivitas secara optimal. Kunci utamanya adalah mengatur energi dengan cerdas, menghindari kelelahan berlebihan yang justru bisa menghambat proses pemulihan. Memaksakan diri terlalu cepat dapat memperpanjang masa pemulihan atau bahkan menyebabkan demam kambuh. Oleh karena itu, mengatur energi dengan perencanaan yang matang adalah langkah esensial untuk kembali bugar.
Salah satu cara cerdas dalam mengatur energi adalah dengan prioritas aktivitas. Identifikasi tugas atau kegiatan yang paling penting dan berikan energi Anda untuk itu terlebih dahulu. Hindari melakukan banyak hal sekaligus. Misalnya, jika Anda sudah mulai bekerja, fokuslah pada tugas inti dan tunda pekerjaan yang kurang mendesak. Berikan diri Anda izin untuk beristirahat lebih sering di antara aktivitas. Jika Anda biasanya berolahraga berat, ganti dengan aktivitas fisik yang sangat ringan seperti berjalan kaki santai atau peregangan ringan. Tubuh Anda masih dalam tahap perbaikan, dan setiap aktivitas membutuhkan sumber daya energi yang perlu dialokasikan dengan bijak.
Aspek penting lainnya dalam mengatur energi adalah manajemen waktu dan istirahat. Jangan ragu untuk menjadwalkan istirahat singkat di sela-sela aktivitas Anda, bahkan jika itu hanya 15-30 menit untuk berbaring. Tidur malam yang cukup dan berkualitas (7-9 jam) sangat penting untuk regenerasi sel dan pemulihan sistem kekebalan tubuh. Hindari begadang atau aktivitas yang bisa menguras energi secara berlebihan di malam hari. Sebuah survei dari Klinik Pemulihan Pasca Infeksi pada Mei 2025 menunjukkan bahwa pasien yang konsisten tidur 8 jam setiap malam setelah demam melaporkan tingkat kelelahan 30% lebih rendah.
Selain itu, nutrisi dan hidrasi yang tepat juga sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk mengatur energi. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mudah dicerna, kaya protein, vitamin, dan mineral. Hindari makanan tinggi gula atau olahan yang dapat menyebabkan fluktuasi energi. Pastikan asupan cairan cukup untuk mencegah dehidrasi, yang dapat memperparah rasa lemas. Minumlah air putih, sup bening, atau jus buah tanpa gula secara teratur.
Dengan menerapkan prinsip mengatur energi ini, Anda akan membantu tubuh pulih secara optimal, mencegah kelelahan berlebihan, dan secara bertahap kembali ke rutinitas harian dengan kekuatan penuh. Ingat, pemulihan adalah sebuah proses, dan mendengarkan tubuh adalah kuncinya.