admin_rsufauziahbireuKecemasan Kesehatan, atau yang sering disebut hipokondria, adalah kondisi di mana seseorang memiliki kekhawatiran yang berlebihan terhadap memiliki penyakit serius. Penderita seringkali salah menginterpretasikan sensasi tubuh normal, seperti detak jantung cepat atau sakit kepala ringan, sebagai tanda penyakit yang mengancam nyawa.
Saat gejala tubuh mendadak timbul, reaksi pertama bagi penderita Kecemasan Kesehatan adalah panik dan mencari informasi medis secara kompulsif di internet (cyberchondria). Siklus ini sering memperburuk kecemasan, karena informasi yang ditemukan biasanya melebih-lebihkan risiko. Penting untuk memutus siklus ini dengan menunda pencarian informasi.
Langkah pertama menuju pemikiran rasional adalah dengan menantang asumsi. Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ada penjelasan yang lebih sederhana dan tidak berbahaya untuk gejala ini?” Seringkali, gejala seperti pusing bisa disebabkan oleh dehidrasi atau kurang tidur, bukan tumor otak yang ditakutkan.
Strategi penting dalam mengatasi Kecemasan Kesehatan adalah latihan mindfulness. Alih-alih bereaksi panik terhadap sensasi tubuh, amati sensasi tersebut tanpa menghakimi atau memberi label. Akui bahwa sensasi itu ada, tetapi ingatkan diri bahwa sensasi itu hanyalah sensasi, bukan diagnosis.
Untuk mengelola Kecemasan Kesehatan, buatlah batasan yang ketat terhadap pemeriksaan tubuh berulang. Hindari sering mengukur denyut nadi, suhu, atau memeriksa bercak kulit. Pemeriksaan berlebihan ini hanya akan memperkuat fokus pada gejala dan meningkatkan tingkat kekhawatiran Anda.
Jika gejala terasa mengganggu, alihkan perhatian Anda dengan segera. Lakukan aktivitas yang membutuhkan fokus tinggi, seperti berolahraga, membaca buku yang menarik, atau berbincang dengan teman. Pengalihan ini membantu menggeser fokus dari tubuh ke lingkungan luar.
Penting untuk menjalin komunikasi yang terbuka dengan dokter. Konsultasikan kekhawatiran Anda, namun percayai hasil pemeriksaan medis. Menerima jaminan dari profesional kesehatan adalah kunci untuk meredakan Kecemasan Kesehatan, meskipun ini mungkin memerlukan penegasan berulang.