admin_rsufauziahbireuMelakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan kardiovaskular, dan salah satu latihan yang paling mudah dan efektif untuk kinerja jantung yang optimal adalah joging pagi. Kebiasaan sederhana ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kekuatan dan efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Dengan kinerja jantung yang baik, risiko penyakit jantung dan pembuluh darah pun dapat diminimalkan.
Bagaimana sebenarnya joging pagi dapat memperbaiki kinerja jantung? Saat kita berjoging, otot-otot tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh. Latihan aerobik seperti joging secara bertahap akan memperkuat otot jantung, membuatnya lebih efisien dalam memompa darah dengan setiap detakannya. Hal ini dikenal sebagai peningkatan volume sekuncup jantung. Dengan volume sekuncup yang lebih besar, jantung tidak perlu berdetak terlalu cepat untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh saat istirahat maupun beraktivitas ringan, yang pada akhirnya menurunkan denyut jantung istirahat. Denyut jantung istirahat yang rendah merupakan indikator kinerja jantung yang sehat.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam “Journal of the American Heart Association” pada tanggal 10 Mei 2025, yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Kyoto, Jepang, meneliti efek joging pagi rutin terhadap kesehatan jantung pada kelompok usia dewasa muda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang melakukan joging minimal tiga kali seminggu selama 30 menit mengalami penurunan signifikan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik, serta peningkatan VO2 max (ukuran maksimal oksigen yang dapat digunakan tubuh selama latihan intens), yang merupakan indikator penting dari kinerja jantung dan kebugaran kardiovaskular.
Selain memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensinya, joging pagi juga membantu meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah. Latihan aerobik merangsang produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan mengurangi risiko terjadinya penyempitan atau pengerasan arteri (aterosklerosis). Dengan pembuluh darah yang sehat dan elastis, beban kerja jantung dalam memompa darah juga berkurang.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kinerja jantung, penting untuk melakukan joging secara teratur dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan fisik masing-masing. Bagi pemula, dapat dimulai dengan berjalan cepat atau joging ringan selama 20-30 menit, dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan. Konsistensi adalah kunci, dan menjadikan joging pagi sebagai bagian dari gaya hidup sehat akan memberikan kontribusi besar terhadap kesehatan jantung jangka panjang. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika memiliki riwayat penyakit jantung atau kondisi kesehatan lainnya.