admin_rsufauziahbireuDi era digital, di mana koneksi sosial tak terbatas namun sering kali terasa dangkal, menjaga kesehatan mental menjadi tantangan tersendiri. Paparan konstan terhadap media sosial, berita, dan perbandingan hidup dengan orang lain dapat memicu perasaan cemas, stres, dan depresi. Artikel ini akan membahas tips praktis untuk mengelola kecemasan dan depresi di tengah hiruk-pikuk dunia digital. Kesehatan mental adalah aset berharga yang harus dijaga, sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Mengelola kesehatan mental secara proaktif adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan hidup yang seutuhnya.
Salah satu tips terpenting adalah membatasi waktu layar (screen time). Berdasarkan laporan dari Pusat Studi Kesehatan Publik pada 15 September 2025, remaja yang menghabiskan lebih dari tiga jam sehari di media sosial memiliki risiko 2,5 kali lebih tinggi mengalami gejala depresi. Paparan terhadap konten yang tidak realistis dan perbandingan yang konstan dapat mengikis rasa percaya diri. Oleh karena itu, tetapkan batas waktu yang jelas untuk penggunaan gawai, atau cobalah untuk berpuasa media sosial selama beberapa hari. Gunakan waktu yang luang untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati di dunia nyata, seperti membaca buku, berolahraga, atau bertemu teman secara langsung.
Selain itu, penting untuk menjadi konsumen konten yang cerdas. Dunia digital penuh dengan informasi, baik yang positif maupun negatif. Pilih untuk mengikuti akun atau komunitas yang memberikan inspirasi, motivasi, dan informasi yang bermanfaat. Hindari akun yang memicu perbandingan, kecemburuan, atau perasaan tidak aman. Data dari sebuah survei yang dilakukan oleh Asosiasi Psikologi Indonesia (API) pada 10 Agustus 2025, menemukan bahwa 85% responden merasa lebih bahagia setelah mereka “membersihkan” daftar pertemanan atau mengikuti akun media sosial yang toksik.
Lalu, bagaimana jika kecemasan atau depresi sudah mulai terasa? Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Ada banyak psikolog dan konselor yang kini menawarkan layanan konsultasi secara daring, membuat akses terhadap bantuan menjadi lebih mudah. Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan pada 20 Oktober 2025, tercatat adanya peningkatan 40% dalam pemanfaatan layanan telekonseling dalam dua tahun terakhir, menunjukkan bahwa masyarakat semakin sadar akan pentingnya bantuan profesional untuk masalah mental. Ingatlah bahwa meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan sebuah tindakan berani untuk memulihkan diri.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan mental di era digital membutuhkan kesadaran dan disiplin. Dengan membatasi waktu layar, memilih konten yang positif, dan tidak ragu mencari bantuan, kita dapat membangun fondasi yang kuat untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Investasi pada kesejahteraan mental adalah investasi terbaik untuk kebahagiaan dan kesuksesan jangka panjang.