admin_rsufauziahbireuBagi penderita Diabetes Melitus (DM), aktivitas fisik adalah obat alami yang sangat kuat. Meskipun jalan kaki sering dianjurkan, mencapai kontrol gula darah yang optimal membutuhkan lebih dari sekadar rutinitas ringan. Merancang Program Olahraga Efektif yang terstruktur merupakan komponen krusial dari Pengobatan Diabetes Melitus, karena latihan fisik membantu meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin, sehingga sel dapat menyerap glukosa dari aliran darah dengan lebih efisien. Kunci dari Program Olahraga Efektif ini adalah kombinasi jenis latihan yang tepat dan konsistensi pelaksanaannya.
Program Olahraga Efektif untuk penderita DM harus menggabungkan dua jenis latihan utama: aerobik dan latihan ketahanan (beban). Latihan aerobik, seperti jogging, bersepeda, atau berenang, bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan menggunakan glukosa secara langsung sebagai energi. Direkomendasikan melakukan latihan aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau intensitas tinggi minimal 75 menit per minggu. Misalnya, sesi jogging ringan selama 30 menit setiap Senin, Rabu, dan Jumat sore.
Sementara itu, latihan ketahanan, seperti angkat beban ringan atau menggunakan resistance band, memiliki peran krusial Guru dalam membangun massa otot. Otot adalah pengguna glukosa terbesar dalam tubuh. Semakin banyak massa otot, semakin banyak glukosa yang dapat diserap dari darah. Dr. Rudy Handoko, Spesialis Kedokteran Olahraga, dalam konferensi kesehatan DM pada 20 April 2026, merekomendasikan penderita DM untuk menyertakan latihan ketahanan minimal dua hingga tiga kali per minggu pada hari yang tidak berurutan, misalnya setiap Selasa dan Kamis. Latihan ini terbukti menjadi strategi ampuh dalam jangka panjang untuk mengontrol gula darah basal.
Hal penting yang harus diperhatikan dalam Program Olahraga Efektif adalah aspek keamanan dan waktu. Penderita DM Tipe 1 dan beberapa Tipe 2 yang menggunakan insulin harus memantau gula darah sebelum dan sesudah berolahraga untuk menghindari hipoglikemia (gula darah terlalu rendah). Disarankan untuk tidak berolahraga saat kadar gula darah di bawah 100 mg/dL. Selain itu, membawa bekal glukosa cepat serap (seperti permen atau jus) selalu dianjurkan saat berolahraga di Taman Kota Sejahtera atau area publik lainnya. Dengan disiplin dan perencanaan yang matang, olahraga menjadi sekutu kuat dalam Pengobatan Diabetes Melitus.